Ordningsregler & Trivsel
I en judoklubb tränar vi nära varandra med full tillit och respekt. Våra regler finns till för att skapa en trygg, ren och utvecklande miljö där alla känner sig välkomna och kan träna säkert.
Ömsesidig respekt och trygghet
Genom att följa god dojo-etikett visar vi respekt för tränare, träningskamrater och oss själva. Vi hjälps åt att hålla dojon ren och stöttar varandra både på och utanför mattan.
Trivsel & Dojoregler
På mattan
- ✓ Kom i god tid: Var ombytt och redo när passet startar.
- ✓ Tejpning: Behöver du tejpa tår eller fingrar, gör detta innan träningen börjar.
- ✓ Respektfullt bemötande: Lyssna uppmärksamt på instruktören och ta hand om din träningspartner.
- ✓ Lämna aldrig mattan utan att först meddela och få godkänt av din tränare.
- ✓ Håll dojon ren: Plocka undan efter dig och släng skräp i papperskorgarna.
Kropp & Klädsel
- ✓ Kortklippta naglar: Klipp alltid naglar på både fingrar och tår så att ingen rivs under greppkamp.
- ✓ Rena händer och fötter: Tvätta dig innan du kliver upp på mattan. Använd tofflor mellan omklädningsrum och tatami.
- ✓ Inga smycken: Ta av ringar, halsband, klockor och örhängen innan träning.
- ✓ Uppsatt hår: Långt hår fästs ovanför dräktkragen med mjuk snodd utan metall.
- ✓ Inget godis eller tuggummi i munnen under träning på grund av kvävningsrisk.
Utrustning och Skötsel
Judodräkt (Judogi)
Bär en traditionell vit judodräkt med ditt tilldelade bälte. Tvätta dräkten i 40° C efter varje träningstillfälle så att den alltid är fräsch och ren.
Egen Vattenflaska
Ha alltid med en fylld vattenflaska till dojon så att du kan släcka törsten under drickpauserna utan att behöva springa ifrån mattan.
Kost och Energi för Judokas
För att orka prestera, hålla fokus och minimera skaderisken behöver kroppen rätt bränsle vid rätt tidpunkt:
Huvudmåltid & Mellanmål
Ät en ordentlig måltid (frukost, lunch eller middag) 2–4 timmar innan träning så maten hinner smältas. Fyll gärna på med ett litet mellanmål (frukt, macka eller smoothie) 30–60 minuter innan passet för extra energi.
Vätskebalans
Drick vatten regelbundet vid instruktörens drickpauser. Vid heldagsläger eller tävlingar kan du även fylla på med snabba mellanmål som banan eller russin mellan matcherna.
Återhämtning
Få i dig ett litet återhämtningsmål inom 20–30 minuter efter träningen (t.ex. frukt eller mjölk/yoghurt). Ät sedan en komplett lagad måltid inom 2 timmar för att bygga upp musklerna och fylla på energidepåerna.
Sömn och Välmående
Sömn bygger upp kroppen och hjärnan
Under djupsömnen återhämtar sig kroppen, musklerna repareras och hjärnan bearbetar alla nya rörelsemönster du lärt dig. Vi rekommenderar minst 8–9 timmars sömn per natt för barn och ungdomar.
💡 Kom ihåg att skolan och hälsan alltid går först. Hjälp varandra att minska stress och prestationsångest!