Hur går ett träningspass till?
Judo utövas i en särskild träningslokal som kallas dojo. På judomattan (tatami) tränar alla barfota och i en traditionell judodräkt (judogi). Killar och tjejer tränar tillsammans och passen anpassas efter ålder och bältesnivå.
Dojon – en plats för respekt och utveckling
I dojon hjälper vi varandra att bli bättre. Är en övning svår gör man så gott man kan och lär sig i sin egen takt. Respekt, kamratskap och säkerhet är grunden i all vår träning.
Träningspasset steg för steg
Ett vanligt judopass är 60–90 minuter långt och är uppbyggt i tydliga moment:
Uppställning & Hälsning (Seiretsu & Rei)
TraditionNär tränaren ropar "Seiretsu!" ställer alla upp på led i bältesordning. Vi samlar fokus och inleder passet med en traditionell hälsning (Rei) – antingen sittande på knä (Zarei) eller stående.
Uppvärmning & Gymnastik (Taiso)
RörlighetKroppen värms upp med allsidiga övningar. För barngrupper blir det ofta lekfulla moment med kullerbyttor, hjulningar och krypövningar som utvecklar kroppskontroll, smidighet och balans.
Fallteknik (Ukemi Waza)
SäkerhetPå varje träningspass övas judons fallteknik. Vi lär oss falla mjukt och säkert bakåt (Ushiro-ukemi), åt sidan (Yoko-ukemi) och framåt med rullning (Mae-mawari-ukemi). Att kunna falla rätt gör att man aldrig slår sig!
Teknikträning stående & i mattan (Nage & Ne-waza)
TeknikHuvuddelen av passet ägnas åt teknik. I stående tränar vi kast, fot- och höfttekniker samt ingångar (Uchi-komi). I mattan tränar vi fasthållningar, vändningar och kontrollgrepp.
Fri sparring / Matchträning (Randori)
TillämpningRandori är judons form av fri sparring där utövarna får testa sina tekniker mot varandra i en säker och kontrollerad miljö – både i stående och på mattan.
Avslutning & Reflektion (Zarei)
AvslutPasset avslutas på samma sätt som det började: gemensam uppställning, en stunds stillhet och en avslutande hälsning där vi tackar tränare och träningskamrater för ett bra pass.
Särskilda träningsformer
Kata (Mönster & Form)
I Kata utförs förbestämda tekniker i en exakt ordning med fokus på perfekt balans, form och rörelsemönster. Det finns flera traditionella kata som förmedlar judons djupaste tekniska principer och krävs inför högre bältesgrader.
Tävlingsträning & Randoripass
För de som vill tävla eller fördjupa sin sparring finns tävlingsinriktade pass med högre tempo. Fokus ligger på matchsituationer, greppkamp (kumi-kata), snabbhet, explosivitet och kondition.
Vanliga ord på mattan
Rei (礼)
Bugning / respektfull hälsning.
Hajime (始め)
"Börja!" – startar övning eller match.
Matte (待て)
"Vänta / Bryt!" – stannar omedelbart.
Dojo (道場)
Träningslokalen / vägens plats.
Vill du komma och prova på?
Alla är välkomna att testa 3 gånger helt gratis! Kom i vanliga mjuka träningskläder (långbyxor och t-shirt).